НЕДЕЛЯ 47
3496 Words
ТРЕНИРОВКА №1:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. БЕГОВЫЕ (через фишки; все по 3 раза 15 мин):
- быстрые ноги;
- обегание лицом;
- обегание спиной;
- обегание правым боком;
- обегание левым боком;
- восьмерки;
- прыжки (высоко поднимая колени к груди).
5. УПРАЖНЕНИЕ 1 (15-30 мин):
Работа в шестёрках! Три защитника и три нападающих. Задача! Игра в пас, в два касания. Задача довести мяч до ворот, при этом не задев фишки, которые расставлены по всему полю.
6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 20-30 мин).
7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №2:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Обводка фишек (обводим змейкой, через касание шаг; всё по 5 раз):
- Правой ноной;
- Левой ногой;
- Двумя ногами.
5. Упражнение:
Работа в парах! Задача! Один делает передачи с места. Второй пропускает мяч и двигается сам назад. Затем обрабатывает мяч и делает передачу обратно партнёру.
6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 20-30 мин).
7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №3:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Ведение 10 разновидностей (в одну сторону правой ногой, в другую левой; всё через касание-шаг):
- Подъёмом;
- Подошвой;
- Внешней стороной подъёма;
- Внутренней/внешней стороной подъёма;
- Двумя подъёмами;
- Двумя внутренними;
- Двумя подошвой и лицом (перекатываем мяч с ноги на ногу);
- Подошвой и спиной (нога с мяча не сходит; всё делать в прыжках);
- Двумя ногами и подошвами, а также спиной (всё делаем в прыжках).
- Всё сразу (Все девять элементов, которые делали до этого; два-три касание одного ведение и меняем на другое).
5. Упражнение:
Розыгрыш с центра поля. Задача! Разбить людей на четвёрки. Разыграть мяч в центре поля. Отдать передачу защитнику. Тот должен дальше сделать передачу на край на нападающего. Тот принимает мяч и тащит его по флангу до штрафной площади и делает передачу (прострел) на второго нападающего. Идёт удар по воротам.
6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 60 мин).
7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №4:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Удары по воротам (Три раза правой ногой, три левой; Идёт накат себе подошвой и делаем передачу внутренней стороной подъёма на тренера, затем набегаем и бьём сильно по воротам).
5. Упражнение:
Обводка фишек змейкой. Задача! Расставить фишки по диагонали (кривой) с одной стороны и с другой. В одну сторону обводить фишки правой ногой, а в другую левой.
6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 60 мин).
7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №5:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Финты:
«январь» (переступить правой/левой ногой вокруг мяча);
«февраль» (финт «Зидана» - переворот);
«март» (ведение рабочей ногой, ей же наступаем подошвой на мяч, а другой ногой подбиваем его вперед);
«апрель» (обманные движения);
«май» (переступить над мячом во внутрь, затем внешней уйти в сторону);
«июнь» (прокинуть мяч с одной стороны и обежать с другой);
«июль» (разворот перед игроком на 360* и уйти в сторону);
«август» (ведение рабочей ногой и финт под себя, под другую ногу);
«сентябрь» (подошвой перекатить мяч под другую ногу, показать обманное движение и ударить по ворот другой ногой);
«октябрь» (замах);
«ноябрь» (пробежать мяч между ног и разворот через плечо внешней стороной стопы);
«декабрь» (переложить мяч с ноги на ногу).
5. Упражнение:
Работа в тройках! Задача! Крайние игроки должны отдать точную передачу. Защитник, который находится между крайними игроками, должен перехватить мяч.
6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 60 мин).
7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №6:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Короткие передачи/длинные передачи/передачи в движении.
5. Упражнение:
Работа в тройках! Задача! Пас с фланга на центрального игрока. Тот разворачивает на крайнего и отскакивает и опять получает пас. И так далее по той же схеме.
6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 60 мин).
7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №7:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Квадрат с выбивание мяча (разбить детей по командам; у каждой команды по мячу; задача держать свой мяч и отобрать либо выбить мяч у соперника, при этом сохранить у себя свой мяч).
5. Упражнение:
Отработка аута! Задача! Разбить людей на четвёрки. Расположится к бросающему аут в виде ромба. Пас на центрального. Тот по флангу отправляет нападающего, который делает прострел на защитника, который набегает.
6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 60 мин).
7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
- Writer
