НЕДЕЛЯ 44
3512 Words
ТРЕНИРОВКА №1:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. БЕГОВЫЕ (через фишки; все по 3 раза 15 мин):
- быстрые ноги;
- обегание лицом;
- обегание спиной;
- обегание правым боком;
- обегание левым боком;
- восьмерки;
- прыжки (высоко поднимая колени к груди).
5. УПРАЖНЕНИЕ 1 (15-30 мин):
Работа в тройках! Задача! Отдать пас центральному и перебежать на другую сторону. А центральный должен отыгрываться обратно в изначальную точку. Когда все перебежали в другую сторону, то его сменить.
6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 20-30 мин).
7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №2:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Обводка фишек (обводим змейкой, через касание шаг; всё по 5 раз):
- Правой ноной;
- Левой ногой;
- Двумя ногами.
5. Упражнение:
У каждого мяч! Задача! Делать ведение, а по свистку задача коснуться мяча головой, при этом нельзя становится на четвереньки.
6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 20-30 мин).
7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №3:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Ведение 10 разновидностей (в одну сторону правой ногой, в другую левой; всё через касание-шаг):
- Подъёмом;
- Подошвой;
- Внешней стороной подъёма;
- Внутренней/внешней стороной подъёма;
- Двумя подъёмами;
- Двумя внутренними;
- Двумя подошвой и лицом (перекатываем мяч с ноги на ногу);
- Подошвой и спиной (нога с мяча не сходит; всё делать в прыжках);
- Двумя ногами и подошвами, а также спиной (всё делаем в прыжках).
- Всё сразу (Все девять элементов, которые делали до этого; два-три касание одного ведение и меняем на другое).
5. Упражнение:
У каждого мяч! Задача! Расставить фишки в две линию (.::::). Движение с мячом по диагонали к фишке. Обвести её и спиной вернуться к фишке напротив и так до конца.
6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 60 мин).
7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №4:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Удары по воротам (Три раза правой ногой, три левой; Идёт накат себе подошвой и делаем передачу внутренней стороной подъёма на тренера, затем набегаем и бьём сильно по воротам).
5. Упражнение:
Работа в парах! Задача! Передача на ход (под левую, а затем правую ногу). Идёт приём мяча и отыгрыш. Один отдаёт передачу по диагонали, а второй прямо. Оба двигаются по фишкам. Расставить фишки с двух сторон каждого на расстоянии 10 м.
6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 60 мин).
7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №5:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Финты:
«январь» (переступить правой/левой ногой вокруг мяча);
«февраль» (финт «Зидана» - переворот);
«март» (ведение рабочей ногой, ей же наступаем подошвой на мяч, а другой ногой подбиваем его вперед);
«апрель» (обманные движения);
«май» (переступить над мячом во внутрь, затем внешней уйти в сторону);
«июнь» (прокинуть мяч с одной стороны и обежать с другой);
«июль» (разворот перед игроком на 360* и уйти в сторону);
«август» (ведение рабочей ногой и финт под себя, под другую ногу);
«сентябрь» (подошвой перекатить мяч под другую ногу, показать обманное движение и ударить по ворот другой ногой);
«октябрь» (замах);
«ноябрь» (пробежать мяч между ног и разворот через плечо внешней стороной стопы);
«декабрь» (переложить мяч с ноги на ногу).
5. Упражнение:
Сделать коридор. Задача! В коридоре стоит группа людей с мячами. За коридором стоят защитники (по одному с каждой стороны). Задача по свистку защитники вбегают в коридор и они должны отобрать мяч. А те, кто в коридоре должны успеть вывести мяч за фишки (в домик), который находится с двух сторон за коридором. До свистка люди двигаются в коридоре.
6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 60 мин).
7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №6:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Короткие передачи/длинные передачи/передачи в движении.
5. Упражнение:
Работа в парах! Задача! Сделать треугольник из фишек. Задача принять пас и отдать передачу между фишками, при этом постоянно меняя направление.
6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 60 мин).
7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №7:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Квадрат с выбивание мяча (разбить детей по командам; у каждой команды по мячу; задача держать свой мяч и отобрать либо выбить мяч у соперника, при этом сохранить у себя свой мяч).
5. Упражнение:
Работа в парах! Задача! Расставить фишки в линию. Задача того, кто с мячом обвести змейкой фишки, а затем обыграть защитника и ударить по воротам.
6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 60 мин).
7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
- Writer
