МЕТОДИКА ФУТБОЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК: ДЛЯ ДЕТЕЙ В ВОЗРАСТЕ 7 ЛЕТ / НЕДЕЛЯ 9
3521 Words
ТРЕНИРОВКА №1:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. БЕГОВЫЕ (через фишки; все по 3 раза 15 мин):
- быстрые ноги;
- обегание лицом;
- обегание спиной;
- обегание правым боком;
- обегание левым боком;
- восьмерки;
- прыжки (высоко поднимая колени к груди).
5. УПРАЖНЕНИЕ 1 (15-30 мин):
Работа в парах. Задача! Пас в коридор. Расставить между парой три коридора из фишек (. . . .).
6. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
7. ФУТБОЛ (2 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №2:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Обводка фишек (обводим змейкой, через касание шаг; всё по 5 раз):
- Правой ноной;
- Левой ногой;
- Двумя ногами.
5. Упражнение:
Квадрат 10 на 10 м. Задача! Отдать точную передачу по диагонали и перебить в другую колону по часовой.
6. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).
7. ФУТБОЛ (2 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №3:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Ведение 10 разновидностей (в одну сторону правой ногой, в другую левой; всё через касание-шаг):
- Подъёмом;
- Подошвой;
- Внешней стороной подъёма;
- Внутренней/внешней стороной подъёма;
- Двумя подъёмами;
- Двумя внутренними;
- Двумя подошвой и лицом (перекатываем мяч с ноги на ногу);
- Подошвой и спиной (нога с мяча не сходит; всё делать в прыжках);
- Двумя ногами и подошвами, а также спиной (всё делаем в прыжках).
- Всё сразу (Все девять элементов, которые делали до этого; два-три касание одного ведение и меняем на другое).
5. Упражнение:
Работа в парах. Задача! Научить не обегать мяч. Один делает передачу вперёд, а второй с той же линии откуда был отдан пас догоняет мяч так, чтобы его не обегать. То есть догоняем мяч по прямой и останавливаем его подошвой.
6. ФУТБОЛ (1 на 2 – 60 мин).
7. ФУТБОЛ (2 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №4:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Удары по воротам (Три раза правой ногой, три левой; Идёт накат себе подошвой и делаем передачу внутренней стороной подъёма на тренера, затем набегаем и бьём сильно по воротам).
5. Упражнение:
Сделать из фишек либо конусов коридор в виде змейки. Ведение мяча через коридор. Задача! Пройти коридор и ударить по воротам. Голова постоянно смотрит вперёд.
6. ФУТБОЛ (1 на 2 – 60 мин).
7. ФУТБОЛ (2 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №5:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Финты:
«январь» (переступить правой/левой ногой вокруг мяча);
«февраль» (финт «Зидана» - переворот);
«март» (ведение рабочей ногой, ей же наступаем подошвой на мяч, а другой ногой подбиваем его вперед);
«апрель» (обманные движения);
«май» (переступить над мячом во внутрь, затем внешней уйти в сторону);
«июнь» (прокинуть мяч с одной стороны и обежать с другой);
«июль» (разворот перед игроком на 360* и уйти в сторону);
«август» (ведение рабочей ногой и финт под себя, под другую ногу);
«сентябрь» (подошвой перекатить мяч под другую ногу, показать обманное движение и ударить по ворот другой ногой);
«октябрь» (замах);
«ноябрь» (пробежать мяч между ног и разворот через плечо внешней стороной стопы);
«декабрь» (переложить мяч с ноги на ногу).
5. Упражнение:
Работа в парах. Задача! Подкаты чистого мяча. Один делает передачу вперёд, а второй с той же линии догоняет мяч в подкате и возвращается обратно. Затем поменяться местами.
6. ФУТБОЛ (1 на 2 – 60 мин).
7. ФУТБОЛ (2 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №6:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Короткие передачи/длинные передачи/передачи в движении.
5. Упражнение:
Игра 5 на 5. Задача! В квадрате находятся люди обороняющего плана. За пределы квадрата они выходить не могут. Вне квадрата атакующая команда, которая располагается буквой «П» вокруг квадрата. Они перекатывают мяч из 10 передач должны отдать пас на центрального игрока, который находится в квадрате.
6. ФУТБОЛ (1 на 2 – 60 мин).
7. ФУТБОЛ (2 на 2 – 20-30 мин).
ТРЕНИРОВКА №7:
1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).
2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):
- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);
- набивание головой (5 мин).
3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;
- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;
- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;
- Высоко поднимая бедро;
- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);
- Взахлёст;
- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);
- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);
- Бег прямые ноги вперёд;
- Бег прямые ноги назад;
- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;
- Переставные лицом друг к другу;
- Переставные спиной друг к другу;
- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);
- Выброс бедра лицом друг к другу;
- Выброс бедра спиной друг к другу;
- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;
- С кочки на кочку;
- Олений бег;
- Бег спиной;
- Бег спиной (ёлочка);
- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);
- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;
- 50 % бега лицом;
- 100 % бега лицом.
4. Квадрат с выбивание мяча (разбить детей по командам; у каждой команды по мячу; задача держать свой мяч и отобрать либо выбить мяч у соперника, при этом сохранить у себя свой мяч).
5. Упражнение:
Работа в парах. Задача! Один ведёт мяч на скорости по флангу, а второй в подкате выбивает его либо чисто отбирает без фола. Нападающий должен пройти максимально быстро по флангу, затем войти в штрафную площадь и нанести удар по воротам. Защитник должен не дать ему этого сделать. Его задача отобрать мяч и на скорости вывести его за центр поля.
6. ФУТБОЛ (1 на 2 – 60 мин).
7. ФУТБОЛ (2 на 2 – 20-30 мин).
- Writer
